10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作有哪些

作者：常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間：2018-11-16 15:05:44  瀏覽量：2

10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作有哪些

核心提示：任何健身者都是利用不同的鍛煉方式，讓自己更有形，更健康，男人為了練肌肉，女人為了練外形，但都離不開(kāi)基本的鍛煉動(dòng)作，通過(guò)正確的健身動(dòng)作可以有效而且快速的達(dá)到想要的目標(biāo)，我們就來(lái)推薦10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作，幫助大家及早進(jìn)入我們的目標(biāo)。

任何健身者都是利用不同的鍛煉方式，讓自己更有形，更健康，男人為了練肌肉，女人為了練外形，但都離不開(kāi)基本的鍛煉動(dòng)作，通過(guò)正確的健身動(dòng)作可以有效而且快速的達(dá)到想要的目標(biāo)，=我們就來(lái)推薦10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作，幫助大家及早進(jìn)入我們的目標(biāo)。

10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作都最基本的動(dòng)作，在做這些動(dòng)作前都需要做簡(jiǎn)單的熱身，這樣使健身的效果會(huì)較好，及早進(jìn)入一種熱量消耗的狀態(tài)。

重訓(xùn)深蹲訓(xùn)練機(jī)

10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作之一：深蹲，這是運(yùn)動(dòng)員在做力量鍛煉的道要選擇，這個(gè)動(dòng)作適合所有人，不論男女，是否有過(guò)健身經(jīng)歷的人。深蹲主要是為了鍛煉臀部的肌肉、豎脊肌、股四頭肌，能夠有效增加脊柱的內(nèi)質(zhì)密度，有效增加身體力量?；镜纳疃资且哉咀?，雖然深蹲的方式非常多，啞鈴深蹲、自由深蹲、箭步蹲等，可以找到自己適合的，有些是技技型的，對(duì)于初學(xué)者很費(fèi)力，可以從自由深蹲開(kāi)始，站立把雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，然后腳趾向外大概保證35度的角度，膝蓋部分同時(shí)向外與腳趾同一個(gè)角度，在做下蹲的動(dòng)作時(shí)，保證膝蓋不要超過(guò)腳尖，做動(dòng)作時(shí)保證挺胸抬頭，腰部自然彎曲，蹲下吸氣，站立呼氣，這樣的動(dòng)作慢慢從少到多，做到自己可以承受的范圍內(nèi)就好。

平臥推舉床

10個(gè)經(jīng)典健身動(dòng)作之二：臥推，這個(gè)在健身房里操作者比較多，所以在健身室里通常會(huì)有六到十個(gè)臥推架，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉到胸大肌、三角肌，常做的就是平板杠鈴臥推了，在做這個(gè)臥推的時(shí)候要保證六個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)：雙腳掌、臀部、雙肩以及頭部，而且在做動(dòng)作的時(shí)候不要抬臀部，杠鈴即使是在胸部上方做著上下運(yùn)動(dòng)，上推時(shí)呼氣，下推時(shí)吸氣。

除了以上具體介紹的兩項(xiàng)經(jīng)典健身動(dòng)作還有：雙杠臂屈伸、硬拉、引體向上、俯立劃船、直立劃船、肩上推舉、彎舉、腹腹肌訓(xùn)練，具體的動(dòng)作要求我們就不逐一介紹了，不管做哪個(gè)動(dòng)作以安全為主，而且不要過(guò)度操作，預(yù)防拉傷肌肉，在做的時(shí)候保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，以及你堅(jiān)持下去的決心。