提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助

作者：常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時間：2018-09-27 14:27:10  瀏覽量：1

提臀瘦腿這樣做 八個動作來幫助

翹臀和瘦腿是很多女生的健身追求，但很多女生并不知道如何進行提臀和瘦腿。那么今日就跟小編一起來好好的學(xué)習(xí)下鍛煉方法，相信對大家有幫助！

很多女孩子對于自己臀部以及腿部腿型都是有自己的要求和標(biāo)準(zhǔn)的，當(dāng)然想要真正擁有自己滿意的臀部以及腿型的話，其實有很多健身動作是可以幫你更快實現(xiàn)這樣的追求的，希望大家好好的看下！

動作1：首先需要一個瑜伽墊子，然后穿些比較讓自己舒服的衣著。要先保持俯臥的姿勢，將一側(cè)手部與肘部來支撐半邊身體，一側(cè)是手掌掌心支撐，雙腿彎曲。然后抬起一側(cè)的腿部，這側(cè)的手掌是掌心撐地，將抬起的腿部向后面伸出并且伸直，這樣來回的伸展，效果是非常不錯餓！

動作2：這是一個相對而言是復(fù)合的動作，一個剪刀腳跳躍加上下蹲的練習(xí)動作。具體如何做呢？雙手抱拳，將自己的雙腳前后跳躍，也就是跳躍一次是左腳在前右腳在后，下一次是交替前后腳，最后的動作是下蹲一次練習(xí)，重復(fù)進行練習(xí)即可！

動作3：這個動作的幅度不是很大，首先保持自己的兩個肘部到手掌都在撐在地面上的，伸直背部并且兩腳腳尖支撐伸直雙腿。然后彎曲膝蓋并且臀部下壓，最終讓小腿與地面平行，大腿要盡量伸直并收緊腹部肌肉。重復(fù)訓(xùn)練12次左右即可。

動作4：之前都是俯臥的姿勢，這個動作是仰臥的姿勢，首先身體完全躺在地面上，伸直雙腿以及雙手，然后先彎曲小腿帶動整個腿部往胸前擠壓，上身收回雙手形成抱拳的姿勢，盡量讓手臂和大腿接觸到，重復(fù)練習(xí)即可。記住過程當(dāng)中一定要多環(huán)節(jié)進行，這樣每個過程的效果是最好的。

動作5：也是仰臥的姿勢，這個動作講解細節(jié)性的動作。完全依靠臀部支撐自己整個身體，保持V字形的樣子，然后交替抬起自己的腿部并且讓雙手在每次交替一次的過程當(dāng)中進行拍手一次的練習(xí)，記住速度要有的，否則極易失去平衡。當(dāng)然這是一個考驗?zāi)土秃诵牧α康膭幼?，如果堅持越久相對是更好的?/p>

動作6：依舊是俯臥的姿勢，這個動作比較特別，將雙抱拳并且放在額頭處，將兩腿的腳掌掌心相對，并且向上彎曲，也就是兩個腳尖都是朝上的，小腿彎曲盡量與地面垂直。然后將自己的身體彎曲起來，盡量讓頭部和腳尖都能向中間靠攏，堅持進行10到12次左右最好。

動作7：站姿，一只腳是腳尖踩地，另一只腳是腳掌踩地，雙手打開并且指尖朝向正前方，保持這樣的姿勢并且做下蹲的的訓(xùn)練，記住過程當(dāng)中的每個細節(jié)都是不能變化的，這樣的效果會是最好的效果。

動作8：也是俯臥的姿勢，將雙手的手肘來支撐身體，保持雙膝蓋是著地的，然后盡量抬起一只腳，就像蝎子的動作一樣，背部要挺直，腿部的彎曲是要保持標(biāo)準(zhǔn)性的，這樣的動作帶來的效果會是最佳的。這個動作并不困難，所以大家可以多嘗試。

相對而言，對于很多的女性朋友而言，這樣的整套訓(xùn)練動作是非?？孔V的，也是非常適合大部分的女性朋友來進行訓(xùn)練的，所以希望大家都能夠好好的學(xué)習(xí)下，這對你練好臀部以及練好臀部是非常有作用的，不妨一起來認真的訓(xùn)練起來吧！