哪些社區(qū)健身器材是屬于有氧運(yùn)動(dòng)類的器械？功能和使用方法你知道嗎？

作者：常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時(shí)間：2018-08-06 12:58:49  瀏覽量：24

        除了去健身房或在家里健身以外，很多人還喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，一些社區(qū)或?qū)W校的健身器材就是他們的主陣地，對于放肥胖的人來說，這些戶型健身器材哪些是屬于有氧運(yùn)動(dòng)健身器材呢？每種社區(qū)健身器材的使用方法和功能你知道嗎？

        太空漫步機(jī) 功能：提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

     使用方法：手握扶手，兩腳分別踏于兩個(gè)踏板之上，做漫步動(dòng)作。

      跑步機(jī) 功能：有氧耐力運(yùn)動(dòng)。通過在機(jī)上持續(xù)地模擬跑動(dòng)，能夠有效地提高心肺功能和增強(qiáng)兩腿的肌力。

     使用方法：上、下肢配合做跑步動(dòng)作，一般需要持續(xù)15～30分鐘，方能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果。

        橢圓機(jī) 功能：將手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能。

        橢圓機(jī)的適用人群很廣：對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安心、舒適的選擇。

      使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前、向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好盡量每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。

         動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

       滾筒 功能：鍛煉全身平衡協(xié)調(diào)能力和有氧運(yùn)動(dòng)能力。

      使用方法：雙手扶橫杠，站立于滾筒上，做步行訓(xùn)練，注意保持全身平衡。平衡能力比較差的老年人盡量不要使用此器械，以免意外跌倒摔傷。

         劃船訓(xùn)練器 功能：鍛煉腿部及腰背部肌肉力量，還可能增加肌耐力。

     使用方法：坐于座位上，腳踏踏板，雙手盡量前伸拉住把手，腹部和腰背肌肉用力，同時(shí)腳用力下蹬，做劃船動(dòng)作。